통증을 줄여주는 류마티스 관절염의 올바른 생활습관 방법 TOP 5

류마티스 관절염 올바른 생활습관

 

지난 포스팅에서는 류마티스관절염의 원인과 증상, 진단기준 그리고 치료방법에 대해서 총정리를 해보았습니다.

많은 도움이 되셨나요? 만약 아직 보지 못하셨다면 이전 포스팅에 대해서 읽어보시길 추천드립니다.

류마티스관절염은 완치가 없는 자가면역질환이기 때문에 발병초기부터 꾸준한 재활치료와 일상생활속에서 스스로 철저히 관리하는 것이 무엇보다도 중요한 질환입니다. 따라서 오늘은 일상생활속에서 류마티스환자들이 적용할 수 있는 가장 쉬우면서도 효과적인 방법에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

1. 류마티스관절염의 원인과 증상

본론으로 들어가기 앞서 류마티스관절염에 대해서 간략하게만 다시 살펴보도록 하겠습니다. 류마티스관절염이란 아직까지 명확하게 원인이 밝혀지지 않은 대표적인 자가면역질환 중 하나로써 관절을 쌓고 있는 윤활막에 만성적인 비대와 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 손과 발과 같은 작은 관절에서 80%이상 호발합니다. 대표적인 증상은 관절주위의 부기와 통증이며, 저녁보다는 아침에 뻣뻣하고 강직되는 증상이 더욱 심해집니다. 이 증상은 1시간 이상 지속되기도 합니다. 또한 질병이 악화될수록 관절의 변형이 일어나거나 관절의 움직임이 크게 제한되어 움직이기 어려워 일상생활에 큰 제약을 줄 수 있습니다.

 

2. 통증을 줄여주는 류마티스관절염의 올바른 생활습관 방법

위에서 설명드린것과 같이 류마티스 관절염은 질병이 악화될수록 관절의 움직임이 제한하여 일상생활에까지 큰 제한을 불러일으킬수 있습니다. 따라서 평소 꾸준한 재활치료와 더불어 일상생활 속에서 반드시 지켜야 할 몇가지 올바른 생활습관방법에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 이것만 알고 실천해도 질병의 진행의 억제와 통증 조절에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 첫 번째, 통증의 신호가 있으면 즉시 멈추시길 바랍니다.류마티스 관절염은 주로 손에 발병합니다. 혹시 마트에서 장을 보거나 무거운 짐을 들 때 통증이 있으셨나요? 그렇다면 참지 마시고 바로 그 즉시 멈추시길 바랍니다. 만일 통증이 있는데도 불구하고 계속 무리해서 동작을 이어나가시면 통증은 더욱 심해지고 나중에는 관절의 변형이 생길 수 있으니 반드시 멈추고 통증이 감소하면 다시 동작을 시작하는 것을 추천드립니다. 또한 활동을 할때에는 급격한 운동이나 지나치게 관절에 무리가 갈 수 있는 동작은 피하는 것이 좋습니다.두 번째, 작은 관절보다는 큰 관절을 사용하시길 바랍니다.작은 관절은 손과 발 같은 곳을 작은 관절이라고 하고 무릎이나 허리와 같은 부위는 큰 관절이라고 합니다. 류마티스관절염은 손과 발과 같은 작은 관절에서 호발하게되는데 이러한 관절에 무리가 되는 동작을 하게 되면 관절의 변형될 수 있기 때문에 특히 더욱 더 조심해야 합니다. 예를 들어 물건을 옮겨야하는 상황이라고 가정해 보겠습니다.류마티스 관절염이 있는 분들이라면 이럴 경우 물건을 손으로 잡아 이동하기보다는 무릎을 굽히고 허리를 반듯하게 세운 뒤 양손을 사용해서 물건을 들어올리는 것이 좋습니다. 또 여성의 경우 핸드백을 자주 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 가방을 들기위해서 손을 꽉 쥐는 동작 자체가 관절에 무리를 주고 관절의 변형을 일으킬 수 있기 때문에 핸드백보다는 등에 매는 백팩을 이용하시는 것을 추천드립니다. 또 다른 추천은 요리도구나 일상생활에서 사용하는 칫솔과 같은 도구들은 손잡이가 작아 잡기가 힘든 것보다는 손잡이가 크고 가벼운 걸로 사용해서 힘을 분산시키는 것도 더 좋은 방법입니다. 손잡이가 작거나 무거운 것에서 손잡이가 크고 가벼운 것으로 바꿔서 사용하시길 바랍니다. 세 번째, 휴식과 활동의 균형을 맞추시길 바랍니다.류마티스 관절염은 관절의 통증 뿐만 아니라 전신의 극심한 피로감을 느끼게하고 나아가 무기력함, 식욕부진, 체중감소와 같은 전신증상을 일으킵니다. 따라서 활동과 휴식에 적절한 균형을 이루도록 해야합니다. 일상생활을 아예 안할 수 는 없겠지만 만약 아침에 활동을 했다면 점심에는 잠시 쉬어주는 것처럼 휴식과 활동에 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다. 직장생활이나 집안일 등이 현재 몸에 너무 무리가 된다면 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 할 수 있는 양만큼 나누어 하거나 적은 양으로 일을 분리시켜 수행하는 방법이 좋습니다. 네 번째, 한 자세를 장시간 유지하지 마시길 바랍니다.한 자세를 장시간 유지하지 말라는 말이 조금 의아하실 수 있습니다. 하지만 한 자세로 오랫동안 유지했다가 움직일 때, 관절의 뻣뻣함과 통증이 심해질 수 있기 때문에 같은 자세를 장시간 유지하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 오랫동안 가만히 앉아만 있었다면 기지개를 편다던지, 잠시 일어나 몸을 가볍게 풀어주는 것이 훨씬 도움이 됩니다. 마지막 다섯 번째, 적절하고 편안한 신발을 선택하세요. 류마티스관절염은 발에서도 자주 발생하기 때문에 보행에 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서 편안하고 가벼운 신발은 보행 시 안정성을 유지할 수 있도록 하여 보행능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 마무리

지금까지 류마티스 관절염의 일상생활에서 주의해야할 몇가지에 대해 알아보았습니다.

약물치료와 재활치료도 분명히 병행되어야 하겠지만 그것보다도 중요한 것은 환자 스스로 본인의 질환에 대해 정확히 알고 일상생활 속에서 관절염이 더욱 악화되지 않도록 예방하고 관리하는 것입니다.  너무 약물과 재활치료에만 의존하지 마시고 오늘 제가 소개해드린 방법들을 일상생확에 적용하셔서더욱 더 건강한 생활 하시길 바랍니다.